【ぽっこりお腹改善のカギは腹横筋！】 | 整体は大阪府、本町周辺のMitleben salon | Blog

【ぽっこりお腹改善のカギは腹横筋！】

頑張って腹筋しているのに
なかなかお腹が引っ込まない…

そんな方は
「腹横筋（ふくおうきん）」が上手く使えていないかもしれません💡

腹横筋はお腹の最も深いところにある筋肉で、
コルセットのように内臓や腰椎を支える役割があります。

実はこの腹横筋、
筋トレよりも先に「呼吸」と深く関係しています。

呼吸が浅くなると…

✔ 腹横筋
✔ 横隔膜
✔ 骨盤底筋

このインナーユニットの働きが低下し、

☑ ぽっこりお腹
☑ 反り腰
☑ 腰痛
☑ 姿勢不良

につながることもあります⚠️

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【呼吸のポイント】

① 鼻からゆっくり吸う
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② お腹を360°膨らませる
（前だけでなく横や背中側も意識）

⬇

③ 口から細く長く吐く

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④ おへそを背骨に近づけるイメージでお腹を薄くする

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理学療法の現場でも、

「まず呼吸を整える」

ことで体幹が安定し、
姿勢や動作が改善する方はとても多いです😊

ぽっこりお腹改善の第一歩は
腹筋運動ではなく

『正しい呼吸』

かもしれません✨

ぜひ1日5分から続けてみてください😊

次の投稿で腹横筋がつかえているかどうかみる方法、
『腹横筋のチェック方法』を投稿します🙌

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身体の痛みや不調、
姿勢のお悩みなどがあればお気軽にご相談ください✨

理学療法士×作業療法士が解剖学・運動学の視点から分かりやすく解説します😊

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